Trening masowy dla początkujących

Osoby uczęszczające na siłownię mają zazwyczaj dwa cele: spalenie tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbienie sylwetki. Warto pamiętać, że nie można osiągnąć tych dwóch celi jednocześnie. Wymagają one zastosowania odmiennych form treningu, a także różnej diety. Trening masowy umożliwia zwiększenie siły mięśni oraz uzyskanie ładnej, umięśnionej sylwetki. Plan treningowy jest zróżnicowany dla każdego zawodnika.

Podstawowym założeniem jest jednak stosowanie wielostawowych ćwiczeń. Podczas pojedynczego treningu warto stosować ćwiczenia na całe ciało. W ten sposób mięśnie będą pobudzane znacznie częściej, co jest szczególnie istotne przy budowaniu masy. Obciążenia powinny wynosić ponad połowę ciężaru maksymalnego. Ilość powtórzeń wynosi zazwyczaj kilka razy.

W treningu siłowym załamanie mięśniowe nie jest wskazane. Osoba ćwicząca powinna pamiętać o tym, żeby zapas energii umożliwiał wykonanie przynajmniej jednego powtórzenia. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami należy odpocząć przez ok. 2 minuty. Podczas kolejnych treningów należy stopniowo zwiększać obciążenie.

Trening siłowy powinien trwać kilka tygodni, po których występuje przerwa na regenerację organizmu. W treningu siłowym równie ważna jest dieta. Osoby trenujące powinny zwiększyć kaloryczność swoich posiłków. Podstawę diety stanowią produkty bogate w węglowodany złożone, które cechują się niskim indeksem glikemicznym. Szczególnie wskazany jest ryż, płatki owsiane czy kasza gryczana.

Uzupełnieniem diety są produkty białkowe.